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年末年始の体型維持

皆様こんにちは。
美容と健康に強い岐阜のパーソナルジム「コンフィデンス」代表の杉本です。

いよいよ2023年も残りわずかです。
歳を重ねるごとに、本当に以前と比べ、1年が短く思えます。
今回は、イベントや会食の機会が増え、特に体重の管理が難しくなる年末年始の過ごし方について、記事にしてみようと思います。

年末年始に太ってしまう理由

年末年始は、お正月のご馳走や忘年会・新年会などのイベントが多く、ついつい食べ過ぎてしまい、太ってしまう人が多いものです。
では、年末年始に太ってしまう理由は、どのようなものがあるのでしょうか。

食事の量や回数が増える

年末年始は、普段よりも食事の量や回数が増える傾向があります。
お正月のご馳走は、高カロリーでボリュームのあるものが多いので、ついつい食べ過ぎてしまいます。
また、忘年会や新年会では、お酒やつまみ、ケーキなどの甘いものをたくさん食べてしまい、カロリーオーバーになるケースも少なくありません。

運動量が減る

年末年始は、仕事や学校が休みになるので、運動量が減ります。
普段なら歩いて通勤・通学していた人も、車や電車を使うようになるでしょう。
また、寒い日が多いので、外出する機会も減り、運動不足になりやすくなります。

ストレス解消のために食べてしまう

年末年始は、仕事や学校の締め切り、年末年始の準備などで、ストレスが溜まりやすい時期です。
そんな時に、食べ物を食べてストレス解消をする人も少なくありません。
しかし、ストレス解消のために食べ過ぎてしまうと、当然ながら太ってしまいます。

年末年始に太らないための対策

年末年始に太らないためには、以下の対策を心がけましょう。

  • 食事の量や回数を控える
  • 野菜やキノコなどの食物繊維を多く含むものを食べる
  • アルコールの量を控える
  • 運動をする

また、普段から適度な運動を習慣づけておくことも大切です。
そうすれば、年末年始に太りにくい体づくりができます。
年末年始は、楽しいことも多い時期です。
しかし、食事や運動に気をつけないと、あっという間に体重が増えてしまいます。
上記の対策を参考に、年末年始を太ることなく過ごしましょう。

正月太りをリセットする効果的な方法

しかしながら、ここまでの話はあくまで理想論。
現実はなかなか難しいですよね。
ましてや、「年末年始くらい、好きなものを食べながら、思いっきりリラックスさせてょ。。」という声も聞こえてきそうです。

実は、私たちフィットネストレーナは、新年が明けて、1月から少し忙しくなる傾向があります。
「やばい、年末年始でかなり体重が増えてしまった。すぐに取り戻さないと。」という方が多いという事です(苦笑)。

プロのトレーナーに頼るのは、間違いなく、手っ取り早い効果的な手段です。
しかし、コストをかけずにリセットしていく方法は沢山あります。
正月太りをしてしまった場合は、以下の方法を試してみましょう。

食事内容を見直す

まずは、食事内容を見直しましょう。
高カロリーで脂質の多いものを控え、野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維を多く含むものを多く食べるようにします。
また、朝食をしっかり食べることで、昼食や夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。

運動量を増やす

トレーナーの立場からすれば、やはり運動量を増やすことは、正月太りをリセットする上でも、最も効果的な方法の一つです。
もちろん、パーソナルジムに通わなくてもできる事は沢山あります。
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を週3~5回、30分以上行うようにしましょう。

マッサージや入浴でむくみを解消する

正月太りは、むくみによっても体重が増加することがあります。
マッサージや入浴で、むくみを解消しましょう。

短期集中型ダイエットをする

「ここは気合で。」という意気込みで、短期集中型ダイエットをすることで、短期間で体重を落とすことができます。
ただし、無理なダイエットは、リバウンドの原因にもなるので、ここは注意が必要です。
適切な情報をしっかりと収集した上で、ペース等について、十分に気を付けながら取り組みましょう。

しかし、身体づくりの基本はやはり継続です。
次回からは、短期集中の考えに頼り過ぎることなく、普段からの食生活を整え、適度な運動を習慣づけておくことを目指したいですね◎

皆様、ぜひ適切なライフスタイルを維持しながら、家族団欒、友人たちとも楽しい年末年始をお過ごし下さい。

杉本 仁太郎

杉本 仁太郎

こんにちは、コンフィデンス代表の杉本仁太郎です。当ジムは美容と健康向けのパーソナルトレーニングを中心に、男女問わず、幅広い世代の方にご利用頂けるクラブです。岐阜で身体作りのチャレンジをお考えの方は、ぜひ私たちにお任せ下さい。

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