ダイエットには「よく食べてよく動く」が最適な理由

皆様こんにちは。
美容と健康に強い岐阜のパーソナルジム「コンフィデンス」代表の杉本です。

ソファでくつろぎながら、芸能関連のトピックを見ておりましたら、齋藤飛鳥さんの記事が目に止まりました。

女性人気芸人のヒコロヒーさんと共演している「キョコロヒー」もよく観させてもらっています。

この記事の中で斎藤さんは、自身の体型維持について、「“よく食べてよく動く” これに尽きる！」と書いておりました。これには私も同感で、ダイエットを成功させるためには、食事と運動の両方が欠かせません。どちらか一方に偏った方法では、なかなか結果が出ないことが多いのです。

食事制限だけで痩せると
リバウンドしやすい

食事制限だけで痩せると、体重は落ちても、筋肉が落ちてしまいます。筋肉量が減ると、基礎代謝が下がり、痩せにくい体質になってしまいます。また、栄養不足になると、肌荒れや疲労感などの不調を引き起こす可能性もあります。これでは、見た目を良くする為のダイエットのはずが、本末転倒の結果となっているかもしれません。

運動は代謝をアップさせる

運動をすることで、筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。基礎代謝が上がると、何もしなくても消費カロリーが増えるため、痩せやすく、リバウンドしにくい体を作ることができます。また、運動には脂肪燃焼効果やストレス解消効果もあるため、ダイエットを成功させるためにも欠かせません。

ダイエット中の皆様へアドバイス

ダイエット中は、食事と運動のバランスを意識することが大切です。食事は、栄養バランスを整えて、適度なカロリーを摂取しましょう。運動は、無理のない範囲で、継続することがポイントです。具体的なアドバイスとしては下記の通りです。

• 食事制限は、1日3食をきちんと食べて、1食あたりのカロリーを控えるようにしましょう。
• 運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週3回以上、30分以上行うようにしましょう。
• 筋力トレーニングも取り入れて、基礎代謝をアップさせましょう。
• 体重や体脂肪の変化を記録しましょう。

食事制限は、目標や現在の体重等にもよりますが、1日に摂取するカロリーを1500kcal程度に抑えると効果的です。ただし、無理をするとリバウンドの原因になってしまうため、注意が必要です。食事の内容としては、野菜や果物、全粒穀物などを多く摂り、バランスのよい食事を心がけましょう。

また、運動はウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で毎日少しずつ行うようにしましょう。

最後に、少しだけPR

ダイエットは、一朝一夕で結果が出るものではありません。しかし、正しい方法で継続すれば、必ず目標の体型に近づくことができます。ぜひ、今回ご紹介した方法を参考にして、健康的にダイエットを成功させてください。

もし自分一人ではダイエットは難しいと感じる方は、私たちのようなボディメイクを専門とするプロトレーナーにご相談下さい。お客様に寄り添ったオリジナルのプログラムを作成し、適切なペース配分で、持続可能なダイエット方法をしっかりお伝え致しますよ◎