皆様こんにちは。
美容と健康に強い岐阜のパーソナルジム「コンフィデンス」代表の杉本です。
いよいよ2023年も残りわずかです。
歳を重ねるごとに、本当に以前と比べ、1年が短く思えます。
今回は、イベントや会食の機会が増え、特に体重の管理が難しくなる年末年始の過ごし方について、記事にしてみようと思います。
年末年始に太ってしまう理由
年末年始は、お正月のご馳走や忘年会・新年会などのイベントが多く、ついつい食べ過ぎてしまい、太ってしまう人が多いものです。
では、年末年始に太ってしまう理由は、どのようなものがあるのでしょうか。
食事の量や回数が増える
年末年始は、普段よりも食事の量や回数が増える傾向があります。
お正月のご馳走は、高カロリーでボリュームのあるものが多いので、ついつい食べ過ぎてしまいます。
また、忘年会や新年会では、お酒やつまみ、ケーキなどの甘いものをたくさん食べてしまい、カロリーオーバーになるケースも少なくありません。
運動量が減る
年末年始は、仕事や学校が休みになるので、運動量が減ります。
普段なら歩いて通勤・通学していた人も、車や電車を使うようになるでしょう。
また、寒い日が多いので、外出する機会も減り、運動不足になりやすくなります。
ストレス解消のために食べてしまう
年末年始は、仕事や学校の締め切り、年末年始の準備などで、ストレスが溜まりやすい時期です。
そんな時に、食べ物を食べてストレス解消をする人も少なくありません。
しかし、ストレス解消のために食べ過ぎてしまうと、当然ながら太ってしまいます。
年末年始に太らないための対策
年末年始に太らないためには、以下の対策を心がけましょう。
- 食事の量や回数を控える
- 野菜やキノコなどの食物繊維を多く含むものを食べる
- アルコールの量を控える
- 運動をする
また、普段から適度な運動を習慣づけておくことも大切です。
そうすれば、年末年始に太りにくい体づくりができます。
年末年始は、楽しいことも多い時期です。
しかし、食事や運動に気をつけないと、あっという間に体重が増えてしまいます。
上記の対策を参考に、年末年始を太ることなく過ごしましょう。
正月太りをリセットする効果的な方法
しかしながら、ここまでの話はあくまで理想論。
現実はなかなか難しいですよね。
ましてや、「年末年始くらい、好きなものを食べながら、思いっきりリラックスさせてょ。。」という声も聞こえてきそうです。
実は、私たちフィットネストレーナは、新年が明けて、1月から少し忙しくなる傾向があります。
「やばい、年末年始でかなり体重が増えてしまった。すぐに取り戻さないと。」という方が多いという事です（苦笑）。
プロのトレーナーに頼るのは、間違いなく、手っ取り早い効果的な手段です。
しかし、コストをかけずにリセットしていく方法は沢山あります。
正月太りをしてしまった場合は、以下の方法を試してみましょう。
食事内容を見直す
まずは、食事内容を見直しましょう。
高カロリーで脂質の多いものを控え、野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維を多く含むものを多く食べるようにします。
また、朝食をしっかり食べることで、昼食や夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。
運動量を増やす
トレーナーの立場からすれば、やはり運動量を増やすことは、正月太りをリセットする上でも、最も効果的な方法の一つです。
もちろん、パーソナルジムに通わなくてもできる事は沢山あります。
ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を週3～5回、30分以上行うようにしましょう。
マッサージや入浴でむくみを解消する
正月太りは、むくみによっても体重が増加することがあります。
マッサージや入浴で、むくみを解消しましょう。
短期集中型ダイエットをする
「ここは気合で。」という意気込みで、短期集中型ダイエットをすることで、短期間で体重を落とすことができます。
ただし、無理なダイエットは、リバウンドの原因にもなるので、ここは注意が必要です。
適切な情報をしっかりと収集した上で、ペース等について、十分に気を付けながら取り組みましょう。
しかし、身体づくりの基本はやはり継続です。
次回からは、短期集中の考えに頼り過ぎることなく、普段からの食生活を整え、適度な運動を習慣づけておくことを目指したいですね◎
皆様、ぜひ適切なライフスタイルを維持しながら、家族団欒、友人たちとも楽しい年末年始をお過ごし下さい。
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