皆様こんにちは。
名鉄岐阜駅すぐ、健康と美容に強いパーソナルトレーニングジム「コンフィデンス」代表の杉本です。
最近、手首にアップルウォッチなどのスマートウォッチを身につけている方を本当によく見かけます。当ジムに通われる女性やシニアの会員様からも、「歩数を測るために買ってみたの」というお声をよく耳にします。
でも、もしそのスマートウォッチを「時計と歩数計」としてしか使っていないとしたら……実は、ものすごくもったいないことをしているかもしれません！
スマートウォッチの裏側でピカピカと光る緑色のライト。あれは、あなたの体脂肪が今どれくらい燃えているかを教えてくれる「魔法のセンサー」です。今回はフィットネストレーナーの視点から、ダイエットを劇的に加速させ、美容と健康を向上させる「心拍数」の読み方について、優しく紐解いていきます。
体脂肪が一番燃える「脂肪燃焼ゾーン」の秘密
「一生懸命走って、ハアハアと息が切れるくらい頑張ったほうが脂肪が燃える」と思っていませんか？ 実はこれ、運動科学の世界では大きな誤解です。
人間の体が脂肪を最も効率よくエネルギーとして使う（＝燃やす）のは、「ちょっと息が弾むけれど、隣の人と笑顔でおしゃべりが続けられるくらいの強さ」のとき。これを「ファットバーン（脂肪燃焼）ゾーン」と呼びます。
息が切れるほど激しい運動をすると、体は脂肪ではなく、血液や筋肉にある「糖分」を優先して使ってしまいます。つまり、「きつい！」と感じる運動をしているとき、実は思ったほど脂肪は燃えていないのです。スマートウォッチを見ながら、この「ファットバーンゾーン」の心拍数をキープして歩くことこそが、最も楽に、最も美しく痩せるための近道なのです。
あなたの「脂肪燃焼の黄金数」の計算方法
では、その「ファットバーンゾーン」となる心拍数はどうやって知るのでしょうか？ 一般的な目安となる、簡単な計算式（カルボーネン法）をご紹介します。
【脂肪燃焼の黄金数】＝（220 － 年齢 － 安静時心拍数）× 0.4〜0.6 ＋ 安静時心拍数
※「安静時心拍数」とは、朝起きてすぐ、お布団の中で測った1分間の心拍数のことです（スマートウォッチが自動で記録してくれていることが多いです）。
例えば、50歳で安静時心拍数が70の方の場合、計算すると「110〜130」という数字が出てきます。 つまり、この方にとってのベストなダイエット運動は、スマートウォッチの画面に表示される心拍数が「110から130の間」を指している状態です。これより低すぎると効果が薄く、高すぎると糖質が燃えてしまう……。まさに、あなただけの「黄金の数字」なのです。
美容と健康に直結する「心拍数」のもうひとつの読み方
心拍数は、ダイエットだけでなく「お肌のアンチエイジング」や「血管の健康」にも深く関わっています。
心拍数が黄金ゾーンにあるとき、全身の毛細血管がすみずみまで開き、心地よい血液の波が体を巡ります。すると、細胞にたっぷりと酸素と栄養が行き渡り、くすみのない透明感のあるツヤ肌を作る「天然の美容液」が内側から湧き出てくるのです。
さらにシニア世代の方に知っていただきたいのが、「自律神経のバロメーター」としての役割です。 いつもより安静時の心拍数が高い日は、「疲れが溜まっている」「交感神経（緊張）が優位になっている」という体からのSOS。スマートウォッチが示す数字を優しく読み解いてあげることで、「今日はストレッチを中心にして体を労わろう」といった、自分を大切にするケアが可能になります。
画面の数字の先にある、あなただけの「オーダーメイド」
スマートウォッチは素晴らしい道具ですが、一つだけ苦手なことがあります。それは、「あなたの今日の関節の動きや、姿勢の崩れまでは教えてくれない」ということです。
心拍数が完璧な数字を示していても、姿勢が崩れたままウォーキングをしたり、間違ったフォームでスクワットをしたりすると、膝や腰を痛める原因になってしまいます。
岐阜市のコンフィデンスでは、完全個室という安心のプライベート空間で、「科学的な指標」と、トレーナーの「プロの目による姿勢・動作分析」を掛け合わせた指導を行っています。足腰に優しい人工芝の上で、あなたにとって最も安全で、最も効果的な運動のバランスを一緒に見つけていきます。
さいごに
せっかく手首にあるスマートウォッチ。明日からはぜひ、歩数だけでなく「心拍数」の画面を開いてみてください。数字があなたの頑張りに応えて優しく変化するのを見るだけで、運動がちょっと楽しく、愛おしい時間に変わるはずです。
「私の計算した数字、これで合っているのかな？」 「心拍数を意識して、もっと効率よくキレイになりたい」
そんな風に思われたら、いつでもコンフィデンスの扉をたたいてみてくださいね。一人ひとりのライフスタイルと心に寄り添い、あなたが自分に自信（コンフィデンス）を持てる未来を、私たちは全力でサポートいたします。
Personal – Gym コンフィデンス
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