皆様こんにちは。
名鉄岐阜駅すぐ、健康と美容に強いパーソナルトレーニングジム「コンフィデンス」代表の杉本です。
「健康のために、毎日頑張って一万歩歩いています！」 当ジムにご相談に来られるシニアの会員様からも、このようなお声をよく伺います。毎日のウォーキングは心肺機能を高め、気分をリフレッシュさせる素晴らしい習慣です。
しかし、運動科学の観点からお伝えすると、残念ながら「歩くだけ」では、年齢とともに減っていく筋肉や骨の衰えを完全に防ぐことはできません。
今回はフィットネストレーナーの視点から、なぜシニア世代にこそ「筋力トレーニング（筋トレ）」が不可欠なのか、読者の皆様の知的好奇心を刺激する最新の知識とともに優しく紐解いていきます。
「歩く筋肉」と「支える筋肉」はまったく別物？
人間の体には約600以上の筋肉がありますが、ウォーキングで使われる筋肉は、主に「一定のリズムで体を前に運ぶための筋肉（赤筋・遅筋）」です。
一方で、階段を上る、椅子から立ち上がる、つまずいた時にガッと踏みとどまるといった日常の動作で必要なのは、「瞬時に強い力を出す筋肉（白筋・速筋）」です。
実は、加齢によって真っ先に減ってしまうのは、この「強い力を出す筋肉（速筋）」なのです。いくら毎日長時間歩いていても、この筋肉への刺激が足りないと、脚の「瞬発力」や「踏ん張り力」は徐々に低下してしまいます。「しっかり歩いているのに、最近つまずきやすくなった」と感じる正体は、ここにあるのです。
骨を強くする「重力刺激」と若返りホルモン
ウォーキングだけでは不十分なもうひとつの大きな理由が、「骨への刺激」と「若返り物質」です。
骨粗しょう症を防ぐ「ピエゾ効果」
骨は、適度な「垂直方向の負荷（重み）」がかかることで強くなります。これを骨の「ピエゾ効果（圧電効果）」と呼びます。自重や重りを使ったスクワットなどで骨にしっかりとした縦の刺激を与えると、骨の中に微弱な電気が発生し、カルシウムの定着が促されるのです。歩くだけの軽い衝撃では、骨密度を維持するための刺激としては少し物足りません。
筋肉から出る天然の美容・健康液「マイオカイン」
筋肉を収縮させる（筋トレをする）と、筋肉から「マイオカイン」という数百種類もの若返りホルモンが分泌されます。これには、認知症予防に役立つ脳の活性化作用や、血糖値を下げる働き、さらにはお肌のハリを保つコラーゲン生成を助ける美容効果まであることが分かっています。
しっかり筋肉を動かす筋トレは、まさに「身体の内側から溢れ出る最強のアンチエイジング薬」なのです。
今日から意識したい！「姿勢」を支える筋力ケア
日常生活で意識したいポイントをご紹介します。
歩く姿勢を思い浮かべてみてください。背中が丸まり、膝が少し曲がった状態で歩いていると、せっかくのウォーキングも関節を痛める原因になってしまいます。
背骨をまっすぐ支える「背中の筋肉（背筋群）」や、骨盤を安定させる「お尻の筋肉（大殿筋）」は、重りに抵抗するような筋トレを行うことで初めて力強く目覚めます。
土台となる筋肉を整えてから歩くことで、姿勢がスッと伸び、後ろ姿まで若々しく、歩く姿そのものが美しく変わっていくのです。
シニア世代だからこそ「安全な環境」で始めたい
「でも、おもりを持ったりする筋トレは、膝や腰を痛めそうで怖い……」と思われるかもしれません。
その通りです。自己流での筋トレは、フォームが崩れると関節に負担をかけてしまうリスクがあります。シニア世代の筋トレにおいて最も大切なのは、「正しいフォームで、自分に合った最適な負荷で行うこと」です。
岐阜市のコンフィデンスでは、完全個室という周りの目を気にせず落ち着ける空間をご用意しています。足腰への負担を和らげる人工芝の上で、お客様お一人おひとりの体力や関節の状態をプロの目で見極め、安全で効果的なオーダーメイドのプログラムをご提供いたします。
さいごに
ウォーキングは素晴らしい習慣です。そこに「週1〜2回の優しい筋トレ」をほんの少し足してあげるだけで、あなたの10年後、20年後の身体は劇的に変わります。
いつまでも自分の足で行きたい場所へ行き、大好きな人たちと笑顔で過ごすために。
「私の歩き方、これで大丈夫かしら？」 「安全に筋トレを始めて、もっと元気に美しくなりたい」
そう思われたら、いつでもコンフィデンスの扉をたたいてみてくださいね。私たちがあなたの健康と輝く未来を、心を込めて全力でサポートさせていただきます。
Personal – Gym コンフィデンス
[住所]
岐阜県岐阜市神田町8-15-5
[電話番号]
058-265-8225
[ウェブサイトURL]
https://confidence77.com
[インスタグラム]
https://www.instagram.com/confidence_gifu
