皆様こんにちは。
名鉄岐阜駅すぐ、健康と美容に強いパーソナルトレーニングジム「コンフィデンス」の女性トレーナーです。
「食事も気をつけているし、運動も頑張っている。なのに、急に体重が動かなくなった…」
ダイエットを経験したことがある方なら、一度はこうした「停滞期」の壁にぶつかり、やる気を削がれそうになったことがあるのではないでしょうか。実は、停滞期はあなたの努力が足りないから起こるのではなく、あなたの体が「正常に機能している証拠」なのです。
今回は、フィットネストレーナーの視点から、停滞期の正体と、それを賢く乗り越えるためのチェックリストをご紹介します。
「停滞期」は体があなたを守ろうとしているサイン
まず、読者の皆様に知っていただきたい知識があります。 人間の体には、「ホメオスタシス（生体恒常性）」という素晴らしい機能が備わっています。これは、周囲の環境が変わっても、体温や血圧などを一定に保とうとする「維持装置」のようなものです。
ダイエットで摂取カロリーが減り、体重が落ち始めると、脳はこう判断します。 「大変だ！エネルギーが入ってこない。このままだと飢死してしまう。省エネモードに切り替えよう！」
これが停滞期の正体です。つまり、あなたの体は「命を守るために、あえて痩せないように踏ん張っている」のです。そう思うと、少し自分の体が愛おしく感じられませんか？
停滞期が来たということは、それまで順調にダイエットが進んでいたという「合格通知」でもあります。まずは頑張った自分を褒めてあげてくださいね。
停滞期を脱出するための「4つのチェックリスト」
体が省エネモードに入ってしまった時、さらに食事を減らすのは逆効果です。以下のリストをチェックして、体の「安心スイッチ」を入れ直してあげましょう。
□ チェック①：タンパク質と「良い脂質」は足りていますか？
カロリーを抑えようとして、サラダばかり食べていませんか？ タンパク質が不足すると、体は筋肉を削ってエネルギーを作ろうとし、代謝がさらに落ちてしまいます。また、40代以降の女性にとって「脂質」を抜きすぎるのは美容の大敵。ホルモンバランスが乱れ、お肌の乾燥やイライラの原因になります。 アボカドや青魚、良質なオイルを適度に摂ることで、脳に「栄養は足りているよ」と安心させてあげることが、停滞期打破の近道です。
□ チェック②：睡眠の「質」を疎かにしていませんか？
「寝る子は痩せる」というのは医学的にも一理あります。 睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、逆に満腹を感じさせるホルモン（レプチン）が減ってしまいます。さらに、ストレスホルモンである「コルチゾール」が増えると、体は脂肪を溜め込もうとします。 「最近、体重が落ちないな」と思ったら、まずは7時間ぐっすり眠ることを優先してみてください。
□ チェック③：「NEAT（ニート）」を意識していますか？
ジムでの運動も大切ですが、実は1日の消費カロリーの大きな割合を占めるのが「NEAT（非運動性熱産生）」です。 これは、掃除をする、階段を使う、立ち上がる、といった日常の些細な動きのこと。停滞期に入ると、体は無意識に「動かないように」指示を出します。最近、座りっぱなしの時間が増えていませんか？「1時間に一度は立ち上がる」といった小さな工夫が、省エネモードを解除する鍵になります。
□ チェック④：体重計の数字に振り回されていませんか？
ここが最大のポイントです。 「体重は変わらなくても、体型は変わっている」ことが多々あります。 脂肪よりも筋肉の方が重いため、筋トレをして筋肉が増え、脂肪が減っている時は、体重計の数字が動きません。しかし、鏡を見てください。ウエストのくびれや、顔のラインがスッキリしていませんか？ 数字という「点」ではなく、体の変化という「線」で見ることが、メンタルを健やかに保つ秘訣です。
「正しい停滞」は未来の成功へのステップ
ダイエットは「右肩下がり」の直線ではなく、階段状に進んでいくものです。 停滞期は、新しい体重に体が「慣れ」ようとしている調整期間。ここを焦らず、ポジティブに過ごすことができれば、必ずまた次のステップへ進めます。
もし一人で不安になった時は、私たちプロの力を頼ってください。 岐阜市のコンフィデンスでは、数値の変動に隠された「体の小さな変化」を見逃しません。完全個室のマンツーマンだからこそ、その日の体調やメンタルに合わせたアドバイスで、あなたの「変わりたい」という気持ちを優しく、力強くサポートします。
停滞期は、あなたが新しい自分に生まれ変わるための「準備期間」。 焦らず、健やかに、楽しみながら理想の自分を目指していきましょう。
Personal – Gym コンフィデンス
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