皆様こんにちは。
美容と健康に強い岐阜のパーソナルジム「コンフィデンス」女性トレーナーの杉本です。
「筋トレって難しそう」、「私にもできるかな？」
そんな風に思っていませんか？
実は、筋トレは特別なものではなく、誰でも気軽に始められる運動なんです。
今回は、そんな筋トレ初心者さんに向けて、よくある質問を５つご紹介します。
これらの疑問を解決して、あなたも一緒に理想の体を手に入れましょう！
質問１：女性が筋トレをすると筋肉がつきすぎて、ゴツくなるって本当胃ですか？
いいえ、そんな事はありません。
女性が男性のように大きな筋肉をつけるためには、男性ホルモンであるテストステロンが大量に必要です。
女性は男性に比べてテストステロンの量が圧倒的に少ないため、一般的な筋トレでは筋肉が大きく膨れ上がることはほとんどありません。
むしろ、適度な筋トレは女性らしい、しなやかな体を作り、基礎代謝を上げることでダイエットにも効果的です。
質問２：どのくらいの頻度で筋トレすればいいですか？
週２〜３回が理想です。
毎日行うと筋肉が休む時間がなく、逆に効果が出にくくなってしまいます。
部位別にトレーニングを行う場合は、各部位を週に１〜２回程度刺激するようにしましょう。
ただし、始めたばかりの方は、まずは週１回から始めて、徐々に回数を増やしていくことをおすすめします。
質問３：どんなメニューをすればいいですか？
全身運動と部分運動を組み合わせるのがおすすめです。
全身運動では、大きな筋肉群を動かすことで基礎代謝を上げ、効率よくカロリーを消費できます。
スクワットやプッシュアップ、プランクなどが代表的な全身運動です。
部分運動では、気になる部位を集中的に鍛えることができます。
女性に人気なのは、お尻や太もも、お腹周りのトレーニングですね。
質問４：食事はどうすればいいですか？
筋肉をつけるためには、たんぱく質を十分に摂取することが大切です。
鶏むね肉、魚、大豆製品などがおすすめです。
また、炭水化物もエネルギー源として必要なので、白米やパン、麺類などをバランス良く摂りましょう。
そして、ビタミンやミネラルも不足しがちなので、緑黄色野菜をたくさん食べることが大切です。
質問５：どれくらいで効果が出ますか？
パーソナルトレーナーの効果的なアドバイス＆メニューに従えば、経験論としては、トレーニング開始後、１ヶ月くらいで目に見える効果が出始めてきます。
経過としては、早い段階で、まず体脂肪率が落ち始め、その後、体重の減少が伴ってくる流れが多いです。
上記のような本格的な運動ではなく、YouTubeでのトレーニング動画を参考にしながら、自宅で気軽に始めるという方の場合は、効果が出るまでの期間は個人差が大きいですが、ある程度の期間継続することが大切です。
鏡を見てすぐに変化に気づくレベルまで達成するのは、なかなか難しいかもしれませんが、体重や体脂肪率の変化、洋服のサイズの変化などで、必ず効果を実感できるはずです。
実は体づくりの最重要ポイントではあるのですが、焦らず、楽しみながら続けていきましょう◎
まとめ
いかがでしたでしょうか？
筋トレは、ただ体を動かすだけでなく、心も体も健康にするための素晴らしい手段です。
今回の記事が、あなたのトレーニングの第一歩になれば幸いです。
もし、他にも気になることがあれば、お気軽にコメントしてくださいね。
一緒に、楽しく健康的な体を目指しましょう！
コンフィデンスのブログでは、今後も役立つ情報発信を続けていきます。
ぜひ、他の記事も読んでみてくださいね♪
コメント