皆様こんにちは。
美容と健康に強いパーソナルジム「コンフィデンス」代表の杉本です。
今回は、自重トレーニングの魅力について、書いてみたいと思います。
宜しくお願いします♪
自重トレーニングとは？
自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして行うトレーニングです。
ダンベルやバーベルなどの器具を必要とせず、場所や時間を選ばずに手軽に行うことができます。
自重トレーニングのメリット
⒈手軽に始められる
自重トレーニングの最大の利点は、特別な器具を必要としないため、自宅で気軽に始めることができます。
もちろん、自宅に限らず、出張先や旅行先のホテルでも可能です◎
時間や場所を選ばずにできるため、忙しい人でも無理なく続けられます。
トレーニングの一例
- 朝起きたら、ベッドの上で腹筋や背筋を行う。
- 仕事の合間に、オフィスで机や椅子を活用したストレッチやトレーニングを行う。
- 夜はテレビを見ながら、ランジやカーフレイズを行う。
⒉安全性が高い
自重トレーニングは、自分の体重を利用するため、関節への負担が少なく、怪我のリスクが低いのが特徴です。
また、強度調整も容易であるため、初心者でも安心して取り組むことができます。
トレーニングのポイント
- 無理なフォームで行わない。
- 痛みを感じたら、すぐに中止する。
- その日の体調に合わせて、負荷を調整する。
⒊筋力・体力の向上
自重トレーニングは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
また、体幹を鍛える効果も期待できます。
そのため、機能的で均整のとれた、ナチュラルな健康美を求める方にとって、大変うってつけのトレーニング法となります。
具体的な効果
- 腕立て伏せ⇨胸筋、上腕三頭筋、肩筋
- 腹筋⇨腹直筋、腹斜筋、腹横筋
- ランジ⇨大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、体幹
- 懸垂⇨背筋、上腕二頭筋
⒋コストパフォーマンスが高い
自重トレーニングは、ジムに通う必要がないため、コストパフォーマンスが高いと言えます。
費用対効果
- ジムの月会費⇨5,000円〜10,000円
- 自重トレーニング⇨無料
⒌その他のメリット
- 柔軟性や可動域の向上
- ストレス解消
- 自信や達成感の獲得
自重トレーニングの王道種目
腕立て伏せ
標準の腕立て伏せに加え、膝付き腕立て伏せ、ワイドプッシュアップ、ダイヤモンドプッシュアップなど、様々なバリエーションがあります。
腹筋
クランチ、レッグレイズ、プランクなど、腹筋全体を鍛えることができます。
スクワット
標準のスクワットに加え、ウォールスクワット、ブルガリアンスクワット、ピストルスクワットなど、負荷を段階的に上げることができます。
ランジ
前後左右にランジを行うことで、様々な方向の筋肉を鍛えることができます。
太ももの引き締めに大変効果的です◎
懸垂
懸垂バーがない場合は、タオルやドアノブを使って行うこともできます。
最適な方法をプロから教わる
自重トレーニングは、手軽に始められる反面、正しいフォームでないと効果が得られなかったり、怪我をしてしまうリスクがあったりします。
そこで、一度パーソナルトレーナーに正しいフォームを指導してもらうのも有効です。
パーソナルトレーナーは、あなたの体力や筋力に合わせて、最適なトレーニングメニューを提案してくれます。
また、フォームの指導だけでなく、トレーニングのモチベーション維持にも役立ちます。
パーソナルトレーニングは費用がかかりますが、正しいフォームを身につけることで、より安全に、効果的に自重トレーニングを行うことができます。
パーソナルトレーニングを受けるメリット
- 正しいフォームを身につけることができる。
- 体力や筋力に合わせたトレーニングメニューを提案してもらえる。
- トレーニングのモチベーション維持に役立つ。
- 怪我のリスクを減らすことができる。
パーソナルトレーニングを受ける際の注意点
- 資格を持っているパーソナルトレーナーを選ぶ。
- 料金やサービス内容を事前に確認する。
- 無理のないペースでトレーニングを行う。
自重トレーニングを安全に、効果的に行うためには、正しいフォームを身につけることが重要です。
そして、パーソナルトレーナーからの声掛けや具体的なアドバイスは、トレーニングを継続する上で、必ず大きな原動力となるでしょう。
ぜひ、自重トレーニングを始める前に、パーソナルトレーニングを受ける事を検討してみてはいかがでしょうか。
まとめ
自重トレーニングは、手軽に始められる、安全性の高いトレーニングです。
筋力・体力向上だけでなく、様々なメリットがあります。
ぜひ、自重トレーニングを生活に取り入れて、健康的な身体を目指しましょう。
継続するためのコツ
- 目標を設定する。
- トレーニング記録をつける。
- 仲間と一緒に取り組む。
- 楽しみながら行う。
自重トレーニングは、誰でも簡単に始められる運動です。
ぜひ今日から初めて、健康的な身体を手に入れましょう！
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