皆様こんにちは。
名鉄岐阜駅すぐ、健康と美容に強いパーソナルトレーニングジム「コンフィデンス」代表の杉本です。
「健康のために何か始めよう」と思った時、多くの方がまず思い浮かべるのが「スクワット」ではないでしょうか。別名「エクササイズの王様」とも呼ばれるスクワットは、下半身を効率よく鍛え、代謝を上げるのに非常に優れた運動です。
しかし、フィットネストレーナーとして多くの方と接していると、「頑張っているのに足が太くなってしまった」「膝を痛めてしまった」という、もったいないケースをよく耳にします。
実は、スクワットは非常に奥が深く、フォーム一つで「最高のアート」にもなれば、「怪我の元」にもなってしまうのです。今回は、一般的な解説書にはあまり載っていない、効果を劇的に変える3つのポイントをお伝えします。
1. 「膝を出す・出さない」論争の真実
よく「スクワットの時、膝をつま先より前に出してはいけない」と言われますよね。でも実は、これはすべての人に当てはまる正解ではありません。「膝が出るかどうか」は、皆さんの「大腿骨（太ももの骨）の長さ」によっても個人差があるため、厳守ではないのです。
足が長い方が無理に膝を引こうとすると、上半身が前に倒れすぎてしまい、腰を痛める原因になります。大切なのは「膝の位置」そのものではなく、「股関節、膝、足首の3つの関節が、まるで精密なバネのように連動しているか」なのです。
パーソナルトレーナーは、お一人おひとりの骨格を踏まえた適切な動作をお伝えします。自分に合ったフォームを知るだけで、膝への不安はスッと消えていきますよ。
2. 「足の裏」の3点スポットを意識する
多くの方が「太もも」ばかりに意識を向けますが、実はスクワットの質を決めるのは「足の裏」です。ポイントとして、足の裏にある「三脚（トライポッド）」という概念をご紹介します。
- 親指の付け根（母指球）
- 小指の付け根（小指球）
- かかと
この3点を、地面に吸い付くように均等に接地させることが重要です。多くの女性は、スクワットの最中に土踏まずが潰れて「内股」になりがちですが、これではお尻の筋肉（大殿筋）がサボってしまいます。
足の裏で地面を「掴む」感覚を持つだけで、お尻への刺激は2倍、3倍へと跳ね上がります。お尻がキュッと上がれば、視覚的な脚長効果も抜群。まさに「天然のガードル」を履いているような状態を作れるのです。
3. 「マイオカイン」を引き出す呼吸と深さ
スクワットには、単に筋肉をつける以上の驚くべき美容・健康効果があります。 それは、筋肉から分泌される若返りホルモン「マイオカイン」です。
マイオカインは、筋肉がしっかり収縮・伸展する際に血液中に放出されます。この魔法の物質には、「脂肪を分解する」「肌のコラーゲン合成を助ける」「認知症を予防する」といった、アンチエイジングの宝箱のような効果があることが近年の研究でわかってきました。
この効果を最大化するコツは、「ゆっくり深く沈み、吐く息で力強く上がる」こと。自身の可動域をしっかり意識しながら、深い位置までコントロールして下がることで、筋肉が引き伸ばされ、マイオカインの分泌が促されます。回数（量）よりも、一つひとつの動きの「質」が、あなたの細胞を若返らせてくれるのです。
さいごに
「スクワットなんて、どこでも一人でできる」 そう思われるかもしれません。しかし、今回お話ししたような「骨格に合わせた角度」「足裏の感覚」「ホルモン分泌を意識したリズム」を一人で完璧にこなすのは、実はとても難しいことなのです。間違ったフォームで50回繰り返すよりも、正しいフォームで10回行う方が、体は確実に、そして美しく変わります。
当ジムでは、完全個室という落ち着いた環境で、プロのトレーナーがあなたの骨格や柔軟性を分析します。適切なトレーニングフォームは、10年後の元気な足腰と、若々しい美しさへの最短距離になります。私たちは、あなたがご自身の体に自信を持ち、毎日をポジティブに過ごせるお手伝いができることを、心から楽しみにしております。
Personal – Gym コンフィデンス
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岐阜県岐阜市神田町8-15-5
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