皆様こんにちは。
名鉄岐阜駅すぐ、健康と美容に強いパーソナルトレーニングジム『コンフィデンス』代表の杉本です。
「昔はもっと動けたはずなのに、最近なんだか疲れやすい…」、「階段を少し上っただけで、息が切れてしまう」、「休日にしっかり寝ても、なんだか疲れが取れない」
もし、あなたがこんな風に感じているなら、それは単なる年齢のせい、あるいは仕事のせいではないかもしれません。
その疲れやすさ、実は「筋力低下」が原因で起こる、身体からの重要なサインかもしれないのです。
この記事では、多くの方が「年のせい」と片付けてしまいがちな「疲れ」と「筋肉」の深い関係について、フィットネストレーナーの視点からお話しします。
なぜ筋肉が減ると、疲れやすくなるのか？
私たちの身体は、何もしなければ年齢とともに少しずつ筋肉を失っていきます。
特に30代をピークに、そのスピードは加速すると言われています。
では、なぜ筋肉が減ると疲れやすくなってしまうのでしょうか。
理由は大きく3つあります。
１．基礎代謝の低下
筋肉は、私たちの身体の中で最も多くのエネルギーを消費する「エンジン」のような存在です。
じっとしている時でも、呼吸をしたり心臓を動かしたりするために、常にエネルギーが使われています。
これが「基礎代謝」です。
筋肉量が減ると、このエンジンが小さくなるのと同じこと。
エネルギーを生み出す力が弱まり、結果として「疲れやすい」「体力がなくなった」と感じるようになります。
２．姿勢の悪化
私たちの身体をまっすぐ支えているのは、骨と、その周りにある筋肉です。
特に背中やお腹周りの体幹の筋肉が弱ると、正しい姿勢を保つことが難しくなり、猫背になったり、身体が歪んだりします。
悪い姿勢は、見た目の問題だけではありません。
身体の特定の部分に余計な負担がかかり続けるため、慢性的な肩こりや腰痛の原因に。
常に身体が緊張状態にあるため、何もしていなくてもじわじわと疲労が蓄積してしまうのです。
３．血行の悪化
筋肉は、血液を全身に送り出す「ポンプ」のような役割も担っています。
特に、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身に溜まった血液を心臓に送り返す重要な働きをしています。
筋力が低下すると、このポンプ機能が弱まり、血行が悪くなります。
すると、全身の細胞に十分な酸素や栄養が届かなくなり、疲労物質も溜まりやすくなるため、慢性的なだるさや冷え、むくみを引き起こすのです。
「貯筋」という、未来への最高の自己投資
いかがでしょうか。
「疲れやすさ」の裏には、これだけの筋力低下が関わっている可能性があるのです。
でも、どうか落ち込まないでください。
素晴らしいニュースがあります。
それは、筋肉は、何歳からでも鍛えることができるということ。
私たちはこれを「貯筋」と呼んでいます。
将来の健康で活力ある毎日のために、今から少しずつ筋肉を蓄えていく。
これは、どんな金融商品よりも確実で、あなたの人生を豊かにする最高の自己投資です。
「貯筋」を始めることで、あなたの身体にはこんなに嬉しい変化が訪れます。
- 体力がつき、毎日をエネルギッシュに過ごせる
- 姿勢が良くなり、見た目が若々しく、自信が持てる
- 血行が促進され、冷えやむくみが改善する
- 基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になる
- 肩こりや腰痛といった、長年の不調から解放される
疲れ知らずの身体は、あなたに行動する自由と、新しいことに挑戦する気力を与えてくれます。
週末の外出が楽しみになったり、諦めていた趣味を再開できたり。
人生の質そのものが、大きく向上するのです。
さぁ、今日からできる「貯筋」の第一歩
「でも、運動なんてずっとしたことないし、何をすればいいか分からない…」
そう思われるかもしれません。
大丈夫です。
大切なのは、いきなり高い目標を掲げることではなく、今の自分にできることから始めること。
まずは、日常の中で少しだけ「階段を使う」「一駅手前で降りて歩く」といったことから意識してみてください。
そして、もし可能なら、週に1〜2回、自宅でできる簡単なスクワットから始めてみましょう。
お尻や太ももといった大きな筋肉を鍛えることは、効率よく「貯筋」する上で非常に効果的です。
ただし、一番大切なのは「正しいフォーム」で行うこと。
間違ったフォームは効果が出ないばかりか、膝や腰を痛める原因にもなりかねません。
もしあなたが本気で身体を変えたい、正しいトレーニングの方法を知りたい、と思うなら、一度お近くの専門家（パーソナルトレーナー）を頼るのも賢い選択です。
プロは、あなたの体力レベルや目標に合わせて、安全かつ効果的な方法を教えてくれるはずです。
この記事が、あなたが「疲れ」の正体を知り、未来の自分のために新しい一歩を踏み出すきっかけになれば、これほど嬉しいことはありません。
あなたの挑戦を、心から応援しています。
Personal – Gym コンフィデンス
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岐阜県岐阜市神田町8-15-5
[電話番号]
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