ダイエット・シェイプアップについて
なぜ、あなたのダイエットは続かない？「リバウンドしない身体」の秘密
「ダイエット」という言葉は、常に私たちの関心の的ですね。 「〇〇だけ食べるダイエット」「短期間でマイナス〇キロ」…魅力的な情報が溢れていますが、挑戦してはリバウンドを繰り返し、「自分は意志が弱いからダメだ」と落ち込んでしまった経験はありませんか？
もしそうなら、それはあなたの意志が弱いからではありません。 その方法が、あなたの身体とライフスタイルに合っていなかっただけなのです。
特に、極端な食事制限だけに頼るダイエットは、最もリバウンドしやすい典型的な例です。 食事を減らすと、確かに体重は一時的に落ちます。しかし、身体は「飢餓状態だ」と判断し、エネルギー消費を極端に抑える「省エネモード」に入ってしまいます。 同時に、栄養不足によって筋肉も分解されてしまいます。筋肉は、私たちが何もしなくてもカロリーを消費してくれる「最大の味方」です。
つまり、食事制限だけのダイエットは、「痩せにくく、太りやすい身体」を自ら作り上げているようなものなのです。 そして、制限のストレスで食欲が爆発し、ドカ食いしてしまった時…。筋肉が減って基礎代謝が落ちた身体は、以前よりも効率よく脂肪を蓄積し、あっという間にリバウンド、あるいはそれ以上に太ってしまうのです。
私たちが目指すべきは、一時的に体重計の数字を減らすことではありません。 「美しく引き締まった状態を、無理なくキープし続けること」ではないでしょうか。
その鍵は、「食事」と「運動（特に筋トレ）」の正しいバランスにあります。 食べないことではなく、「賢く食べること」。そして、筋肉を育てて「代謝を上げること」。 これこそが、大人の女性が目指すべき、本質的なシェイプアップです。
お勧めのトレーニングについて
痩せたいなら「大きな筋肉」を鍛えなさい。美ボディを作る筋トレの常識
ダイエットやシェイプアップのために、まず腹筋運動を頑張る女性はとても多いです。もちろん、お腹周りを引き締めるために腹筋は大切ですが、実はそれ、効率的な方法とは言えないかもしれません。
効率よく体脂肪を燃やし、メリハリのあるボディラインを作るための近道は、「大きな筋肉」から鍛えることです。
私たちの身体で最も大きな筋肉は、どこにあるかご存知ですか？ それは、「お尻」と「太もも」です。下半身には、全身の筋肉の約7割が集中しています。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がる、と前の章でお話ししましたが、この大きな筋肉を鍛えることが、基礎代謝アップの最大の「エンジン」を積むことになります。 腹筋のような小さな筋肉を鍛えるよりも、スクワットで下半身全体を鍛える方が、圧倒的に多くのカロリーを消費し、トレーニング後の「アフターバーン効果（運動後もカロリー消費が続く状態）」も高くなります。
「太ももを鍛えたら、足が太くなりそう…」 そう心配される方もいらっしゃいますが、ご安心ください。 女性の場合、よほど高負荷でストイックなトレーニングをしない限り、筋肉でムキムキに太くなることはありません。むしろ、適切なトレーニングで筋肉が引き締まり、余分な脂肪が落ちることで、メリハリのある美しいレッグラインが手に入ります。
そして、もう一つ鍛えるべきは「背中」です。 背中の広背筋や僧帽筋も非常に大きな筋肉です。ここを鍛えることで、背中についた「ハミ肉」をすっきりさせ、美しい「くびれ」を際立たせる効果があります。
「スクワット」で代謝の土台を作り、「ラットプルダウン（背中を引く動作）」で美しい上半身のラインを作る。 私たちパーソナルトレーナーは、皆様の「なりたい姿」を共有し、その目標達成のために最も効率的で、かつ安全なフォームを徹底的にサポートします。
