皆様こんにちは。
名鉄岐阜駅すぐ、健康と美容に強いパーソナルトレーニングジム「コンフィデンス」代表の杉本です。
金華山や長良川の自然に囲まれたこの美しい街で、いつまでも若々しく、活動的な毎日を送りたい――。
そう願うシニア世代の方も多いのではないでしょうか。
今回は、「人生100年時代」と言われる現代において、シニアの皆様が健康で充実した日々を送るための秘訣についてお話しします。
特に最近注目されている「貯筋（ちょきん）」と「フレイル予防」の重要性、そして私たちパーソナルトレーナーがそのためにどのようなお手伝いができるのかをご紹介します。
この記事が、皆様が新たな一歩を踏み出すきっかけになれば幸いです。
シニア世代の健康課題 – 忍び寄る変化とは？
年齢を重ねるとともに、私たちの身体には様々な変化が現れます。
「若い頃と比べて疲れやすくなった」
「階段の上り下りが少し辛い」
「物忘れが増えた気がする」
これらは、多くの方が経験する自然な変化の一部です。
具体的には、筋力の低下（サルコペニア）、骨密度の減少、柔軟性の低下、バランス能力の悪化などが挙げられます。
また、高血圧、糖尿病、脂質異常症といった生活習慣病のリスクも高まりがちです。
しかし、「もう年だから仕方ない」と諦めてしまうのは、非常にもったいないことです。
これらの変化の多くは、適切な対策を講じることで、その進行を緩やかにしたり、改善したりすることが期待できるのです。
特に、活動量の低下は「廃用症候群」につながり、ますます体を動かすのが億劫になるという悪循環に陥りがちです。
岐阜の豊かな自然を楽しむためにも、早めのケアが大切です。
今こそ行動の時！ 「貯筋」と「フレイル予防」という新しい合言葉
最近、健康長寿のキーワードとして「貯筋」と「フレイル予防」という言葉を耳にする機会が増えました。
「貯筋」とは、文字通り「筋肉を貯める」という考え方です。
筋肉は、私たちの体を支え、動かすためだけの組織ではありません。
基礎代謝を維持し、体温を保ち、さらには血糖値のコントロールや免疫機能にも深く関わっています。
若い頃から意識して筋肉を維持・増強しておくことが、将来の健康にとって大きな「財産」となるのです。
シニア世代になってからでも、適切なトレーニングで「貯筋」を増やすことは十分に可能です。
一方、「フレイル」とは、加齢に伴って筋力や心身の活力が低下し、健康障害を起こしやすくなった「虚弱」な状態を指します。
具体的には、体重減少、疲労感、活動量の低下、歩行速度の低下、筋力低下などの症状が現れます。
フレイルが進行すると、転倒や骨折のリスクが高まり、さらには寝たきりや要介護状態に至る可能性も高まります。
しかし、フレイルは早期に気づき、適切な介入（運動、栄養、社会参加）を行うことで、健康な状態に戻れる可能性も指摘されています。
シニア世代こそ運動！ 得られるたくさんのメリット
「この歳で運動なんて…」と思っていませんか？
そんなことはありません。
シニア世代にこそ、ご自身の体力レベルに合わせた適度な運動は、計り知れないほどの恩恵をもたらします。
✔️ 筋力・体力維持、向上
「貯筋」を実践し、サルコペニアを予防。日常生活の動作が楽になります。
✔️ バランス能力の向上
転倒リスクを大幅に軽減し、活動的な生活をサポート。安心して外出を楽しめます。
✔️ 生活習慣病の予防・改善
定期的な運動は、高血圧、糖尿病、脂質異常症などのリスクを低減します。
✔️ 骨粗しょう症の予防
骨に適度な刺激を与えることで、骨密度を維持し、骨折を防ぎます。
✔️ 認知機能の維持・向上
運動は脳の活性化を促し、認知症予防にもつながると言われています。
✔️ 気分のリフレッシュ・ストレス解消
運動による爽快感は、精神的な安定や睡眠の質の向上にも貢献します。
✔️ 免疫力の向上
体温の上昇や血行促進により、免疫細胞の働きが活性化されることも期待できます。
これらの効果は、充実したセカンドライフを送るための大きな力となるでしょう。
自己流の限界と専門家によるサポートの重要性
「健康のために何か運動を始めたいけれど、何をどれくらいやればいいのか分からない」
「自己流でウォーキングや体操をしているけど、本当に効果があるのか不安」
「膝や腰に負担をかけずに運動したい」
このようなお悩みや疑問をお持ちの方は少なくないでしょう。
確かに、自己流での運動は、効果が出にくいだけでなく、知らず知らずのうちに間違ったフォームで行ってしまい、かえって膝や腰を痛めてしまうリスクも伴います。
特にシニア世代の場合、個々の体力レベル、既往歴、関節の状態などを考慮した運動プログラムが不可欠です。
無理なく、安全に、そして何よりも効果的に運動を続けるためには、やはり専門的な知識と指導が鍵となります。
そこで頼りになるのが、私たちパーソナルトレーナーの存在です。
パーソナルジム「コンフィデンス」が皆様に選ばれる理由
私たちパーソナルジム「コンフィデンス」では、シニア世代の皆様が安心して、そして楽しく運動に取り組める環境とプログラムをご提供しています。
① 一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラム
初回に丁寧なカウンセリングと体力測定を実施し、お客様の目標（筋力アップ、体力向上、柔軟性向上、健康維持、リハビリ後の体力回復など）や健康状態に最適なトレーニングプランを完全オーダーメイドで作成します。
② 正しいフォームで安全かつ効果的に指導
経験豊富なトレーナーがマンツーマンで、一つひとつの動作を丁寧に指導します。
これにより、関節への負担を最小限に抑えつつ、トレーニング効果を最大限に引き出します。
正しいフォームを身につけることで、ご自宅での自主トレーニングにも活かせます。
③「貯筋」と「フレイル予防」を意識したトレーニング
最新のスポーツ医学や老年学の知見を取り入れ、シニア世代の健康寿命延伸をサポートするトレーニング内容を重視しています。
単にきついトレーニングではなく、機能的な動きやバランス能力の向上も目指します。
④ 無理なく続けられる楽しさと達成感
運動が苦手な方や、これまで運動習慣がなかった方でも大丈夫です。
トレーナーとのコミュニケーションを楽しみながら、小さな目標を一つひとつクリアしていくことで達成感が得られ、自然と運動を継続する意欲が湧いてきます。
⑤ 地域密着型ジムとしての安心感
私たちは、この岐阜の地で、地域の皆様の健康を第一に考えています。
「コンフィデンス」という名前の通り、お客様がご自身の身体と健康に「自信（confidence）」を持てるよう、きめ細やかなサポートを心がけています。
最初の一歩を応援します！
「もう一度、アクティブな日々を取り戻したい」
「趣味の旅行やスポーツをいつまでも楽しみたい」
「家族に迷惑をかけずに、自分のことは自分でできる生活を続けたい」
そんな皆様の想いを、パーソナルジム「コンフィデンス」が全力でサポートします。
「パーソナルジムなんて敷居が高い…」、「自分にできるか不安…」と感じる方もいらっしゃるかもしれません。
まずは、お気軽にご相談ください。
施設見学も随時受け付けております。
岐阜にお住まいのシニアの皆様、ぜひ一度「コンフィデンス」のパーソナルトレーニングをご体感いただき、その効果と楽しさを実感してください。
私たちと一緒に、健康というかけがえのない財産を育み、自信に満ちた輝く毎日を目指しましょう◎
Personal – Gym コンフィデンス
[住所]
岐阜県岐阜市神田町8-15-5
[電話番号]
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皆様からのお問い合わせを心よりお待ちしております♪
